預計未來三天（1月19日至21日），全國大部氣溫依然穩中有升，并將以更暖的“姿態”迎來大寒節氣。此輪回暖持續時間長、范圍廣，各地氣溫將陸續到達近期高點。23日起，一股強冷空氣將影響我國大部地區，并帶來大范圍雨雪天氣。恰逢春運期間，公眾需密切關注天氣變化，提前做好相應的防范工作。

  氣溫大幅偏高持續 大寒時節南方將迎強勢回暖

  進入四九后，冷空氣依然消極怠工，氣溫還在持續回升中，并將以更暖的“姿態”迎來大寒節氣。未來三天，全國大部氣溫穩中有升，此輪回暖持續時間長、范圍廣，明天各地氣溫將陸續到達近期高點。

  南方的回暖戰線將拉得更長，持續升溫的局面將維持到21日，最高氣溫20℃線將由華南逐步向北延伸至湖北東部、河南南部一帶。預計21日至24日，長沙將連續5天最高氣溫都在20℃以上，其中23日，長沙最高氣溫可達23℃，是同期少見的暖意。另外，21日武漢最高氣溫20℃，也將暖出常年4月上旬的水平。

  雖然白天最高氣溫快速回升，午后暖熱舒適，但是由于缺少云層保溫，夜間熱量散失快，因此最低氣溫的上升會相對緩慢，晝夜溫差大。像武漢，雖然白天氣溫在20℃上下，但是凌晨最低氣溫僅有0℃左右，溫差極大，一天如跨兩季。提醒大家早出晚歸時，需要添衣保暖。

  展望后期，預計23日起，一股強冷空氣將影響我國，給大部地區帶來6至10℃降溫，部分地區降幅可達12℃以上，并伴有4至6級風。公眾需密切關注天氣變化，做好防范措施。

  全國大部持續晴朗干燥格局 23日起大范圍雨雪上線

  伴隨著氣溫回升，我國大部持續干燥。預計23日之前，我國大部地區在高壓脊控制下降水稀少，總體有利于春運出行。今明兩天，有限的雨雪將主要出現在新疆北部和西部、西藏西部以及黑龍江等地，多是小到中雪，局地有大雪或暴雪。

  具體來看，中央氣象臺預計，今天，內蒙古東北部、黑龍江西北部和東北部、新疆北疆北部和南疆西部山區、西藏西部、青海西部等地部分地區有小到中雪，其中，南疆西部山區和西藏西部等地部分地區有大雪或暴雪。四川盆地東南部、貴州西北部、臺灣島中東部等地部分地區有小雨。

  明天，內蒙古東部、黑龍江西部、新疆南疆西部山區和阿勒泰山區、西藏北部和西部、青海西部等地部分地區有小到中雪，其中，新疆南疆西部山區、西藏西部等地部分地區有大雪。貴州西部、臺灣島東部等地部分地區有小雨。

  23日起，隨著新一輪冷空氣上線，大范圍雨雪天氣也將登場。目前預報時效較遠，提醒公眾臨近密切關注，提前做好春運行程安排。

  1月20日將迎來“大寒”，這是二十四節氣中的最后一個節氣。中醫專家提示，大寒時節寒冷且干燥，也是由“冬藏”到“春生”的轉折點，天氣時寒時暖，養生防病應注意防寒保暖、養陽滋陰、舒筋通絡，調整飲食結構，避免過度勞累。

  中國中醫科學院西苑醫院腫瘤科主任醫師許云說，大寒節氣人體陽氣逐漸升發，若升發不暢，又遇氣候寒冷，人容易出現后背酸緊、頸腰部僵硬疼痛或者頭暈眼花、脅肋脹痛等癥狀。同時，這一時期內火易生，體內熱氣若散發不出去，易導致津液被消耗，出現口舌生瘡、咽喉疼痛、情緒煩躁、口苦便秘等表現。

  中醫專家認為，大寒是一年中陰陽轉換的重要時機，又值冬末迎春階段，這一時節不僅要“御寒養陽重收藏”，還要注意疏泄肝氣，為春季肝氣升發做準備。

  “飲食應從溫補轉變為清補，并遵循升陽散寒原則?！痹S云說，應少食大溫大熱食物，適當添加清淡的蔬菜，防止加重胃腸道負擔；宜多吃木耳、芝麻、兔肉、鴨肉等補陰食物，搭配蘿卜、西紅柿、山楂等和胃消導食物；烹飪時加入生姜、花椒、蘇葉、香菜等味辛性溫的食材，還能顧護正氣、驅邪防病。

  “大寒節氣仍然十分寒冷，人們應順應冬季‘閉藏’的特性?！敝袊嗅t科學院碩士研究生宋佳藝說，這一時期仍應早睡晚起，保證充足睡眠時間；外出注意保暖，重點護好頭、胸背、足等部位；不宜進行劇烈的室外活動，可選擇瑜伽、太極拳等以舒展、拉伸為主的運動幫助陽氣升發；還應怡養心神，斂氣少慮，可選擇讀書、練字、聽音樂等方式放松身心。

  專家介紹，大寒時節可通過刮痧、捏脊等中醫藥適宜技術松解肌膚腠理，疏通陽氣走行的經脈，推動氣血運行；還可利用艾灸疏散外寒、活血暖身，增強御寒能力，調整全身氣血經絡。此外，泡溫泉可以溫陽祛寒，通調血脈，有效促進血液循環，有助于改善氣血不通引起的肌肉酸痛、關節疼痛等癥狀，并緩解精神緊張、改善睡眠。（記者 田曉航）